Источник: сайт B17.ru - Новые заметки психологов

Подписка на Лента Источник: сайт B17.ru - Новые заметки психологов
Новые заметки в блоге.
Обновлено: 8 часов 16 минут назад

Лучший способ саморазвития

суббота, 23 марта, 2024 - 21:08
Лучший способ саморазвития - решать свои проблемы:- найти подход к бывшему мужу, чтобы он все-таки платил алименты, - найти работу рядом с домом, с желаемой зарплатой, - сделать ремонт, обновить мебель даже при маленьком бюджете, - найти общий язык со свекровью, - собрать новый гардероб, который будет выгодный, красивый, подходящий именно вамСаморазвитие - это не книжки читать ради книжек, это не ходить на тренинги, потому что модно.Книжки и тренинги - это хорошо, но сами по себе не решат проблемы в жизниНастоящее саморазвитие - это получение нового опыта и знаний, когда решаешь разные в жизни задачи. Чаще всего это процесс происходит при ограниченных ресурсах, когда недостаточно денег, времени, поддержки. И тогда приходится рыть носом землю самому и изобретать новые решения.К сожалению, часто кажется, если не саморазвиваешься, то ты недостаточный. Нет, все уже хорошие и без модного саморазвития. И в каждом достаточно сил, чтобы справиться со своими проблемами в жизниЯ в нас верю)

Если случился теракт...

суббота, 23 марта, 2024 - 20:53
Если случился теракт, то каждый переживёт это по-разному, и это нормально. Может стать тяжело контролировать свои чувства, и порой лучше обратиться за помощью к специалистам. Для тех, кто напрямую столкнулся с трагедией, важно позволить себе выражать свои чувства и принимать помощь от профессионалов. Также помните, что поддержка друзей и семьи очень ценна. Всё это поможет вам почувствовать, что не одиноки, и вновь обрести контроль над своей жизнью. Друзья и те, кто не сильно знаком с пострадавшими, тоже могут переживать стресс. Они тоже должны разрешить себе грустить и искать поддержку. Для тех, кто косвенно связан с событием, тоже важно не скрывать свои чувства и искать помощь, если это нужно. Работающим в службах спасения нужно заботиться о себе и иногда тоже обращаться за поддержкой. Профессионалы, вроде врачей или спасателей, тоже подвергаются стрессу из-за своей работы и нуждаются в поддержке, чтобы не выгореть на службе. Тем, кто видел происшедшее, но не был вовлечен, может потребоваться ...

Травматическая диссоциация в актуальных событиях

суббота, 23 марта, 2024 - 17:36
В травматических ситуациях психика включает диссоциацию. Диссоциация - это континуум явлений. Она разная, на разных уровнях, и, в зависимости от их количества, разной глубины.Например, могут отделиться эмоции, когда их как-будто бы нет, а может телесное ощущение, когда тело как будто-бы не ощущаешь, не чувствуешь что ему надо. Совсем непереносимое, можно вообще забыть, такая частичная амнезия.И тут я задумалась. А что для нас, и для меня в том числе, сейчас совсем непереносимое? Такое, что настолько дико, и не воспринимаемо, что способно диссоциироваться максимально?У всех конечно нечто настолько тяжёлое может произойти, и для всех оно разное.Но, за последние годы, мы столько всего дикого, немыслимого, что раньше и представить себе было невозможно, и непереносимого, пережили, что кажется уже ничем так не впечатлить.Как в анекдоте (черный юмор): человек приходит ко врачу и жалуется, что болит нога. Врач разбивает ему нос и спрашивает: ну что, как нога, болит? . А он отвечает, что боль в ...

Нестабильные времена: почему тяжко и как себе помочь

суббота, 23 марта, 2024 - 17:31
Почему нестабильность (как внутренняя, так и внешняя) вызывает тревогу и может сильно влиять на наше психическое состояние и жизнь в целом.- Во-первых, это нестабильность и неопределенность отсылает к чувству базальной тревоги, которое ощущается как угроза безопасности.- Во-вторых, это про потерю контроля.- А еще это про потерю опоры, которая кроется в стабильных точках в жизни, и сильное эмоциональное напряжение, которое истощает психику.В период нестабильности важно уделять внимание своему внутреннему состоянию и заботиться о себе, трансформируя пространство вокруг себя по мере возможного. ❗Самое главное правило- сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать и распоряжаться.Например, сейчас утро- сосредоточиться на утренней руте, отключив новости. Я еще включаю реакции на ютубе, они меня успокаивают) 1. Физическая активность: Занимайтесь спортом, йогой или просто делайте утренние зарядки.2. Письмо дневника: Записывайте свои мысли, чувства и переживания в дневник. ...

Как помогать себе и другим. Крокус.

суббота, 23 марта, 2024 - 17:24
Вы задаете вопросы по поводу Крокуса. Нам этого не объять умом. Много почему и зачем. Сейчас напишу текст для тех кто не пострадал лично и не сопричастен лично пострадавшим. Не являлся прямым свидетелем.Для вас нужна другая помощь и контакты такой помощи оставлю внизу текста. Не вовлекайтесь чувствами. Не дайте себя растаскивать. Это не принесет ни вам ни пострадавшим пользу.Есть чем помочь -помогайте.Надо узнать информацию -узнавайте. Размышляла , стоит ли здесь скидывать все контакты помогающих служб. В моем тг канале , в других соц сетях, в личке массово идет волна эмоций. И через них втягивание себя, меня, ваших окружающих в события и в круговорот забирающий и ваше внимание и силы . Силы нужные больше на необходимое. Как внучка деда прошедшего войну в разведке, затем мастерского охотника , помню и знаю смысл целесообразности быть собранной . Я точно не за раскручивание и нагнетение эмоций которые событие вызвало.Кому-то эти как раз наши эмоции энергетически и в виде переноса внимания ...

Как реагировать на оскорбление?

суббота, 23 марта, 2024 - 17:22
В нашей повседневной суете мы все и всегда рискуем оказаться в роли того, кого попытались оскорбить или оскорбили. Ситуации могут быть настолько неожиданными и спонтанными, что часто мы реагируем на оскорбление уже постфактум, когда начинаем мысленно прокручивать неприятный момент.Порой, это становится настоящей проблемой, особенно если мы никак не отреагировали или не успели отреагировать и спустили обидчикам унижение.Но в этом как раз и есть подвох, поскольку любая оскорбительная реакция является психологической проекцией внутреннего конфликта, который существует только в том человеке, кто не сдержал негативную эмоцию и позволил себе оскорбление в адрес другого человека.Просто в определенный момент каждый из нас оказывается не том месте и не в тот час, попадая под гнев, который пытается куда-то выдать его носитель.И если пришло осознание, что нас оскорбили, но мы не успели отреагировать, то может быть, порадоваться тому, что мы не вовлеклись в ЧУЖУЮ историю, которая была бы выгодна только ...

Все ли с Вами в порядке, если Вы не чувствуете скорби в связи с произошедшей трагедией?

суббота, 23 марта, 2024 - 17:18
В чатах прочла запрос к психологам: Почему я не чувствую скорби, в связи с произошедшим в Крокус Сити? и в комментариях было много аналогичных сообщений.Давайте разберемся, все ли с Вами в порядке, если Вы не чувствуете скорби?Реакция на травматическое событие у всех разная. Одним из защитных механизмов психики является вытеснение, потеря чувствительности.Совершенно необязательно чтобы боль разрывала изнутри , может быть Вы сочувствуете, грустите, тревожитесь. И это нормально.А может быть Вы вообще ничего не чувствуете в связи с произошедшим. И возможно так сработал Ваш защитный механизм. Здесь необходимо понять:Вы не чувствуете скорби, сожаления именно сейчас в этой ситуации или в любых аналогичных ситуациях тоже?Чувства могут быть заблокированы не как реакция на стресс сейчас, возможно это произошло намного раньше и было причиной блокировки чувствительности в качестве ответа на другое травматическое событие в Вашей жизни. Это могло случиться в детстве или уже во взрослом возрасте.Также ...

Осознанный вдох жизнеутверждения: я есмь

суббота, 23 марта, 2024 - 16:48
Есть многоходовые упражнения и практики и я понимаю почему в них 5, 7 или 11 шагов - их создателям нужно продать эти техники.Ведь то что сложное, кажется и более эффективным. Однако я практикуя разные упражнения давно заметил, что самые простые техники - самые результативные.Люблю миксовать такие практики самопомощи, чтобы задействовать и тело, и разум.Осознанный вдох жизнеутверждения я есмь за 3 шага:Уровень тела. Осознанный вдох предполагает осознание ощущения прохождения воздуха через носоглотку на вдохе. И вы знаете, что дыхание - наиболее короткий путь к избавлению тела от стресса.Уровень осознания Я . Без которого не найти опору в себе. Я - есмь.Интеграция. Встаньте и осознайте свое тело, ощутите как ступни упираются в пол. Теперь глубоко и осознанно вдохните с осознанием в центре головы Я , затем на выдохе утвердитесь в Есмь . Вы здесь, вы существуете. Вы живы и готовы справиться со всеми вызовами этого сложного мира. Да будет так?

Телефоны горячей линии для пострадавших и их близких в теракте

суббота, 23 марта, 2024 - 16:34
Хочу выразить соболезнования пострадавшим и их близким в теракте в Крокус Сити Холл . С пострадавшими работают специально обученные специалисты. Если вам тоже нужна помощь и поддержка - обращайтесь за помощью. Я имею опыт работы с психическими травмами, если ваш запрос будет не в моей компетенции - порекомендую коллег, к которым можно будет обратиться.☎ Важные номера телефонов:

Психолог для пары

суббота, 23 марта, 2024 - 16:21
В современном мире психотерапии существует множество подходов для работы с парами, испытывающими трудности во взаимоотношениях.За 25 лет психотерапевтической практики я выработала свой личный подход в такой работе, и мое видео об этом.Почему на первую встречу я не беру мужчину и женщину вместе? Как выстраивается наша работа? И почему именно так?Смотрите видео - там ответы не только на эти вопросы.[youtube]https://youtu.be/5qgZqNlFKOY[/youtube]❓Поделитесь своим мнением в комментариях - Как вам такой подход в терапии пары?Оксана Анащенко, психолог, расстановщик, травматерапевт

Телефон горячей линии

суббота, 23 марта, 2024 - 16:11
Телефон горячей линии психологической помощи 8-800-700-84-60Звонок бесплатный. Горячая линия работает круглосуточно, 24 на 7. Бесплатная помощь пострадавшим, их родственникам, а также всем, кому необходимо эмоционально справиться с ситуацией, поговорить о своем состоянии. Звонить можно в любое время, по всем вопросам, связанным с необходимостью получения поддержки, психологической помощи. А также с необходимостью просто выговориться, отреагировать эмоции, почувствовать себя в безопасности. Телефон можно передавать родственникам, знакомым, всем нуждающимся.

Психологи на зимовке 8

суббота, 23 марта, 2024 - 16:01
Продолжаю рассказ про то, как мы с женой проводим зиму в Египте в городе Шарм-ель-шейх. К нам на каникулы прилетала дочь. К этому событию мы готовились. В гости и в Беларуси нечасто кто-то к нам приезжает, а тут такое! Дочери очень понравилось у нас, чем у я несказанно рад. Но больше всего я ей благодарен за то, что она настояла на нашу поездку в столицу Египта Каир. Мне похоже стало так комфортно в Шарме, что уезжать куда-нибудь вообще перестало хотеться.Путешествовать мы решили самолетом. Да, так в несколько раз дороже, однако перспектива ехать 8 часов по пустыне на автобусе показалась нам ужасной. Когда мы в аэропорту садились на самолет местных авиалиний, то скепсиса по поводу предстоящего полета было довольно много. Самолет оказался пропеллерным и небольшим. Но в итоге оказалось, что это были одни из самых приятных перелетов которые я совершал. Он продолжался чуть больше часа, в течение которого нас даже успели покормить. А полет прошел очень аккуратно и спокойно. Мы были в Каире три ...

Отпусти свое прошлое.

суббота, 23 марта, 2024 - 15:45
К чему вы стремитесь? Кем вы хотите быть и какую жизнь хотите вести? Быть счастливым, успешным, влиятельным, богатым, знаменитым, любимым? Мы все хотим найти и испытать тот неуловимый Святой Грааль , который, как мы верим, осуществит наши чаяния. Однако, как обычно выражается как в древней философской мысли, так и в современной догме самопомощи , как только вы доберетесь туда, там больше нет . Напротив, именно путешествие дает нам столь желанное чувство того, что я называю я в порядке . Хотя эта короткая фраза звучит просто, она несет в себе глубокий смысл, который включает в себя хорошее самочувствие, хорошее положение в жизни, чувство защищенности, ощущение удовлетворенности и наличие глубоких и заботливых отношений, и это лишь некоторые из них.Теперь вы можете спросить: Если стремления, подобные описанным выше, это не мой путь, какие шаги мне следует предпринять, чтобы найти смысл, удовлетворение и радость в своей жизни? Я выделил пять, если вы будете стремиться к ним и достигать их, ...

Человечность

суббота, 23 марта, 2024 - 15:40
ЧеловечностьНет ничего ценнее самой жизни. Ее ощущение, ее проживание самый большой дар! Который мы не замечаем... Замечаем, когда вот-вот сами потеряем этот дар. Или когда теряем любимых. И , наверное, это самое тяжелое испытание в жизни.Мы замечаем ужас убийств, когда идет война. Но не замечаем, что этот ужас сами совершаем внутри. Когда мы нечеловечны к себе мы убиваем свой дар жизни изнутри. Когда мы говорим себе, что мы недостойны, недостаточны, что мы ничего не добились, что мы какие-то не такие, слабые, ничтожные. Когда мы виним себя и ругаем. Когда осуждаем себя и корим.Мы не замечаем, какой ужас делаем внутри себя. Не замечаем, как расстреливаем в упор нежные части своей Души словами критики и самоунижения. Но даже этого мало Мы делаем себе больно обидой, гневом, наказывая себя за поведение других людей И это страшно Я убеждена, что как только каждый человек, КАЖДЫЙ, отнесется к себе человечнее, отнесется по-доброму, с любовью и пониманием, это изменит не только его, но и весь ...

Голос, как способ выразить чувства горя.

суббота, 23 марта, 2024 - 15:40
Друзья, пока все произошедшее вчера в Крокус Сити Холле не укладывается ни в голове, ни в сердце. Я скорблю о жизнях погибших там людей, о пострадавших и обо всех, в чьих судьбах вчерашний день будет отмечен теперь крутым поворотом.Каждый человек находит свой способ справляться с горем. Для меня главной опорой всегда остается голос. Он помогает выпустить, растопить, справиться с чувством горя, чтобы снова начать дышать. Но пока растет число жертв, слезы никак не останавливаются.Мои искренние соболезнования всем, кто пострадал...

Как пережить трагические события 22.03.24

суббота, 23 марта, 2024 - 15:33
В свете ужасных событий, произошедших в Крокус Сити Холл, многие из нас ощущают сильные эмоции и переживания. Каждый человек реагирует на трагические события по-разному, и важно помнить, что чувства страха, горя, тревоги и бессилия вполне естественны в таких ситуациях. Вот некоторые рекомендации о том, как помочь себе пережить эти переживания: 1. Позвольте себе чувствовать. Не подавляйте свои эмоции, дайте им выйти наружу. Разговаривайте с близкими, друзьями о том, что вы чувствуете. 2. Обратитесь к методам релаксации. Медитация, глубокое дыхание, йога или другие методы могут помочь вам успокоиться и справиться с тревожностью. 3. Поддерживайте режим дня. Постарайтесь сохранить обычные ритуалы и занятия, чтобы создать ощущение стабильности и контроля. 4. Избегайте избыточного потребления новостей. Постарайтесь ограничить время, проведенное за просмотром новостей или социальных сетей, чтобы не усугублять свою тревожность. 5. Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, ...

Психологическая помощь в связи с последними событиями

суббота, 23 марта, 2024 - 15:32
Здравствуйте, дорогие мои!Ежедневно Белгород, другие регионы приграничные, Крокус... Мы живем в непростое время. Стрессы, страхи, переживания за близких - наши спутники на сегодня. Приглашаю на безоплатную (или за донат) консультацию по видеосвязи, где мы с Вами попробуем совладать с негативными состояниями. Где поищем опоры и освоим навык саморегуляции. Чтобы в любых ситуациях смогли выстоять и помочь другим. Напомню, что психолог обязан соблюдать конфиденциальность данных! Я на это опираюсь в своей работе, а также на безоценочное принятие картины мира клиента, без осуждения, без сравнений, без советов! ✨ Пишите в л/с, чтобы записаться на консультацию. Буду рада помочь! В моем Телеграмм-канале публикую упражнения по саморегуляции. Присоединяйтесь: https://t.me/ra_psy

Психологическая помощь при тревоге

суббота, 23 марта, 2024 - 14:44
Происходящие события заставляют нас чувствовать тревогу, волнение, страх. Сразу хочется сказать, что эти эмоции абсолютно нормальны и естественны. Однако, если внутрення тревога неуклонно растет, можно порекомендовать следующие действия: Проживите и прочувствуйте ваши эмоции. Если хочется плакать, поплачьте. Дайте вашим эмоциям выход.Очертите зону своей ответственности за окружающие обстоятельства. Есть события, на которые вы повлиять не в силе.Поделитесь своими чувствами с близкими людьми и друзьями. Обратная связь от близких является очень важным поддерживающим фактором.Двигайтесь. Тревога хорошо снижается при движении - прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сделайте уборку дома и т.п.Контролируйте поток информации. Старайтесь не читать новости перед сном и дозировать новостную информацию.При необходимости, обратитесь за психологической помощью к психологу.

Текст-поддержка 24. Про баланс

суббота, 23 марта, 2024 - 14:39
Чем сильнее вред, который нам нанесли, тем о большем количестве ресурса придется следует позаботиться.При этом необходимо встретиться со всеми своими чувствами, стараясь не обесценивать и не преуменьшать их интенсивность. Тогда работа психики будет полноценной.К примеру, почему важно увидеть свою злость (с чем часто проблемы), не подавляя и не преуменьшая ее?На самом деле, количество злости прямо пропорционально количеству нашего страдания. И если мы видим, сколько ее, и как сильно она проявлена в сторону агрессора, (а у людей с запретом на проявление злости она еще и направлена в сторону самих себя), тогда мы можем сострадать и помогать самим себе.Только тогда начинается путь к исцелению. Не увидев злости, мы не можем трезво оценить ущерб. Правда. В эмоционально-образной терапии мы делаем это с помощью образов наших состояний. Проживаем ситуацию от их лица или наблюдаем со стороны, если все слишком остро и болезненно.Затем оказываем себе помощь и поддержку, возвращая на место проявленной ...

Какие качества я ценю в партнере? Рубрика «Полезные размышления».

суббота, 23 марта, 2024 - 14:26
В процессе взаимодействия в отношениях бывает всякое, такова уж жизнь. И, как правило, партнеры в первую очередь замечают негативные стороны, забывая, что есть и позитивные. Они ведь когда-то вступали в отношения по определенным причинам, среди которых были и позитивные качества партнера.Рубрика Вопросы к себе Полезные размышления направляет вас к специальным вопросам:Что мне нравится в партнере?Какие качества я ценю в партнере?Увидев положительные стороны вашего партнера, вы поймете, что не все потеряно и многое в ваших отношениях можно изменить в лучшую сторону. Если конечно есть настоящие чувства, обоюдное желание и готовность.Чтобы определить, какие чувства присутствуют между вами, можно использовать подборку статей:Любовь и смежные чувстваРекомендации по гармонизации отношений:Отношения и их качественное развитиеА также новые вопросы для вашей осознанности:Полезные размышленияС заботой и поддержкой,Ваш психолог и наставникСветлана Аверина

Страницы

Переслать эту страницу в мессенджер или в соцсеть:

 

Комментарии и отзывы

Предварительно войдите в соцсеть "ВКонтакте", чтобы иметь возможность оставлять комментарии на нашем сайте. Если слева отображается ваша фотография, значит Вы уже вошли:

 

Подписаться